brug-houding (setu bandhasana)
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De brug-houding is een rugliggende yogahouding die zich richt op de bilspieren en hamstrings, terwijl de borst wordt geopend en de onderrug wordt versterkt. Het omvat het optillen van de heupen van de vloer met de voeten plat op de mat, wat de flexibiliteit van de wervelkolom bevordert en de posterieure keten activeert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte.
- Leg je armen plat naast je neer met je handpalmen naar beneden gericht.
- Duw je voeten in de grond en til je heupen richting het plafond, waarbij je je bilspieren en core aanspant.
- Rol je schouders onder je lichaam en verstrengel je vingers onder je rug als dit comfortabel voelt.
- Houd de houding 20-30 seconden vast en laat daarna je ruggengraat wervel voor wervel langzaam terugzakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā