Ashtanga Namaskar
Categorie: YogaDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Ashtanga namaskar, of de achtdelige groet, is een yogahouding waarbij acht punten van het lichaam contact maken met de vloer. Het richt zich op de borst en traint de triceps, onderrug en buikspieren, en wordt vaak gebruikt als overgangshouding in zonnegroet-reeksen.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Laat tegelijkertijd je knieƫn, borst en kin naar de vloer zakken, terwijl je heupen licht omhoog blijven.
- Zorg ervoor dat je handpalmen, kin, borst en knieƫn de mat raken terwijl je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Houd deze positie kort vast en druk de bovenkant van je voeten in de mat.
- Adem in en ga over in de cobra-houding of de opwaartse hond om de zonnegroet-reeks voort te zetten.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: triceps, onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā