Boot-Pose (Navasana)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Boot-Pose ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Dabei balanciert man auf den Sitzbeinhöckern, während Beine und Oberkörper in einer V-Form angehoben werden, was die Rumpfkraft und das Körperbewusstsein stärkt.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf die Matte.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie beide Füße vom Boden ab, während Sie das Gleichgewicht auf den Sitzbeinhöckern halten.
- Strecken Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel aus und führen Sie die Arme seitlich an den Beinen nach vorne, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
- Spannen Sie die Körpermitte an, strecken Sie die Wirbelsäule und halten Sie den Brustkorb aufgerichtet.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, senken Sie dann die Beine und ruhen Sie sich aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, unterer Rücken.
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