Brücken-Pose (Setu Bandhasana)
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Brücken-Pose ist eine Yoga-Haltung in Rückenlage, die gezielt Gesäß und Beinrückseite trainiert, den Brustkorb öffnet und den unteren Rücken stärkt. Dabei wird das Becken bei flach aufgestellten Füßen vom Boden gehoben, was die Flexibilität der Wirbelsäule fördert und die hintere Muskelkette aktiviert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Lege deine Arme flach neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücke die Füße in den Boden und hebe dein Becken Richtung Decke, während du Gesäß- und Rumpfmuskulatur anspannst.
- Rolle die Schultern unter den Körper und verschränke, falls angenehm, die Finger unter dem Rücken.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und senke dann die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel langsam wieder auf die Matte ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Brustmuskulatur.
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