Bogenhaltung (Dhanurasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Bogenhaltung ist eine Yoga-Rückbeuge in Bauchlage, die den unteren Rücken kräftigt und Brust, Quadrizeps sowie Hüftbeuger dehnt. Dabei werden die Knöchel gegriffen und Brust sowie Oberschenkel gleichzeitig angehoben, wodurch der Körper eine bogenartige Form annimmt.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich am Körper.
- Beuge deine Knie und bringe die Fersen Richtung Gesäß, greife dann mit beiden Händen nach hinten zu deinen Knöcheln.
- Atme ein und hebe gleichzeitig Brust und Oberschenkel von der Matte ab, indem du deine Füße in die Hände drückst.
- Halte die Knie hüftbreit auseinander und richte deinen Blick nach vorne.
- Halte die Pose für 20-30 Sekunden bei tiefer Atmung, atme dann aus und senke den Körper sanft zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Brustmuskulatur, Quadrizeps.
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