Bhekasana Froschposition
Kategorie: YogaZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Bhekasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung in Bauchlage, die den Quadrizeps und die Hüftbeuger tief dehnt und gleichzeitig Brust und Schultern öffnet. Sie erfordert das Beugen beider Knie und das Drücken der Füße in Richtung Boden, was eine beträchtliche Flexibilität in den Oberschenkeln und Schultern voraussetzt.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte, die Beine sind ausgestreckt und die Arme liegen neben deinem Körper.
- Beuge beide Knie und greife mit den Händen nach hinten, um die Oberseiten deiner Füße zu fassen.
- Drücke deine Füße neben deinen Hüften in Richtung Boden, während du Brust und Oberschenkel von der Matte anhebst.
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen und richte deinen Blick nach vorne.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden bei gleichmäßiger Atmung, löse sie dann auf und entspanne dich.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Brustmuskulatur, Schultern.
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