Anantasana (Schlafende Vishnu-Pose)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Anantasana ist eine Yoga-Haltung im Liegen, die die Beinrückseite und die Oberschenkelinnenseiten dehnt und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur für die seitliche Balance fordert. Man liegt dabei auf der Seite und streckt ein Bein nach oben, was sowohl die Flexibilität als auch die Stabilität fördert.
Ausführung
- Lege dich auf deine rechte Seite, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet, und stütze deinen Kopf mit der rechten Hand ab.
- Beuge deinen rechten Ellbogen, um den Kopf aufzustützen, und stelle deinen rechten Fuß zur Stabilisierung flach auf die Matte.
- Hebe dein linkes Bein gestreckt in Richtung Decke und greife, falls möglich, mit der linken Hand deinen linken großen Zeh.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Oberschenkelinnenseite und der Beinrückseite.
- Senke dein Bein langsam ab, rolle dich auf die andere Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken.
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