Flugzeug-Pose (Dekasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Flugzeug-Pose ist eine Standwaage, die den unteren Rücken kräftigt und gleichzeitig Gesäß, Beinrückseite und Schultern aktiviert. Durch das Balancieren auf einem Bein bei gleichzeitigem Ausstrecken von Oberkörper und Gegenbein parallel zum Boden werden die Stabilität und die Kraft der hinteren Muskelkette verbessert.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit geschlossenen Füßen und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß und neige dich aus der Hüfte nach vorne, während du das linke Bein gerade nach hinten anhebst.
- Neige deinen Oberkörper weiter nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bildet.
- Halte die Arme weit ausgestreckt und richte den Blick leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, kehre dann langsam in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →