Ashtanga Namaskar
Kategorie: YogaZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Ashtanga Namaskar, auch bekannt als die Haltung mit den acht Auflagepunkten, ist eine Yoga-Position, bei der acht Körperstellen den Boden berühren. Sie zielt auf die Brust ab, aktiviert den Trizeps, den unteren Rücken sowie die Bauchmuskeln und wird häufig als Übergangsposition in Sonnengruß-Sequenzen verwendet.
Ausführung
- Beginne in einer hohen Plank-Position, wobei deine Hände direkt unter deinen Schultern platziert sind.
- Senke gleichzeitig deine Knie, deine Brust und dein Kinn zum Boden ab, während du deine Hüften leicht angehoben lässt.
- Stelle sicher, dass deine Handflächen, dein Kinn, deine Brust und deine Knie den Boden berühren, während deine Ellbogen eng am Körper bleiben.
- Halte diese Position kurz und drücke dabei die Oberseiten deiner Füße fest in die Matte.
- Atme ein und gehe in die Kobra oder den heraufschauenden Hund über, um die Sonnengruß-Sequenz fortzusetzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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