Stående cable row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kabeltårnNiveau: intermediate
Stående cable row er en kabeløvelse, der rammer den brede rygmuskel og den øvre ryg fra en stående position. Den oprejste stilling kræver mere aktivering af kernen sammenlignet med en siddende roning, hvilket tilføjer et funktionelt stabilitetsmoment til trækbevægelsen.
Sådan gør du
- Fastgør et håndtag til et kabeltårn indstillet i taljehøjde og stil dig vendt mod maskinen.
- Tag fat i håndtaget med én eller begge hænder og tag et lille skridt tilbage for at skabe spænding i kablet.
- Stå oprejst med spændt kerne og et let knæk i hofterne.
- Træk håndtaget ind mod overkroppen ved at føre albuen bagud og samle skulderbladet.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboid-muskler, biceps, trapezius, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →