cable kneeling row (meadow alternate)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il cable kneeling row in stile meadow alternate è un esercizio unilaterale ai cavi che mira a stimolare il gran dorsale e la parte alta della schiena. La posizione in ginocchio crea una base stabile, mentre la posizione alternata di braccio e ginocchio favorisce un intenso allungamento del dorsale e un ampio range di movimento.
Come eseguirlo
- Aggancia una maniglia singola a una carrucola bassa e inginocchiati su un ginocchio di fronte alla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano opposta al ginocchio a terra, tenendo il braccio completamente disteso.
- Attiva il core e mantieni il busto eretto con una leggera inclinazione in avanti.
- Tira la maniglia verso l'anca spingendo il gomito all'indietro e contraendo il gran dorsale.
- Fai una pausa nella massima contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →