Standing Cable Row
De standing cable row is een kabeloefening die zich richt op de lats en de bovenrug vanuit een staande positie. De rechtopstaande houding vereist meer core-stabiliteit in vergelijking met een seated row, wat een functioneel stabiliteitscomponent toevoegt aan de trekbeweging.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan een kabelstation op heuphoogte en ga voor het apparaat staan.
- Pak de handgreep met één of beide handen vast en doe een kleine stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten.
- Ga rechtop staan met aangespannen core en een lichte knik in de heupen.
- Trek de handgreep naar je bovenlichaam door je elleboog naar achteren te duwen en je schouderblad aan te spannen.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and shoulders pulled down away from your ears.
- Brace your core as if preparing to catch a gentle tap to the stomach.
- Drive your elbows straight back past your torso, leading the movement with your arms.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull for a brief second.
- Control the weight as it returns to the starting position without dropping your posture.
Ademhaling: Exhale as you pull the handle toward your torso, and inhale in a controlled manner as you return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back, which shifts tension away from the upper back and puts strain on the spine.
- Using momentum by rocking the torso back and forth, which reduces muscle engagement and control.
- Pulling primarily with the hands and biceps rather than driving through the elbows.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, which overworks the traps and strains the neck.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, reduce the weight and focus heavily on keeping your core braced.
- If you experience sharp shoulder or elbow pain, ease off and choose a gentler pulling variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I use one hand or two?
You can perform this exercise with both hands using a dual handle or a straight bar, or one hand at a time for a unilateral focus that challenges your core stability even more.
Why do I feel this in my biceps more than my back?
This usually happens when you pull with your hands rather than driving your elbows back. Think of your hands as simple hooks holding the weight, and focus entirely on elbow movement.
How heavy should the cable be?
Choose a weight that allows you to complete your target repetitions with proper form, without having to swing your body or twist your torso to get the handle moving.
Can I do this exercise if I do not have a cable machine?
Yes, you can substitute it with a resistance band anchored securely to a sturdy object at home to mimic the same pulling motion.