Rematore con elastico
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il rematore con elastico è un esercizio che utilizza la resistenza della banda elastica per allenare il gran dorsale e la parte superiore della schiena. Tirando l'elastico verso il busto, si attivano efficacemente romboidi, trapezio e bicipiti, rappresentando un'alternativa accessibile al rematore ai cavi o alla macchina.
Come eseguirlo
- Fissa una banda elastica all'altezza del petto oppure siediti a terra con l'elastico avvolto attorno ai piedi.
- Afferra entrambe le estremità dell'elastico con una presa prona, tenendo le braccia completamente distese davanti a te.
- Mantieni una postura eretta, seduto o in piedi, con il busto leggermente inclinato in avanti e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Tira l'elastico verso il busto spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Fai una pausa nella fase di massima contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
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