Rematore con elastico a un braccio Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: fascia elasticaLivello: beginner
Il rematore con elastico a un braccio è un esercizio unilaterale con resistenza che mira a sollecitare i muscoli dorsali e la parte alta della schiena. L'esecuzione a un braccio alla volta permette una maggiore concentrazione sull'attivazione muscolare e aiuta a correggere eventuali squilibri di forza tra i due lati.
Come eseguirlo
- Fissa un'estremità di una fascia elastica a un punto basso e mettiti di lato rivolto verso il punto di ancoraggio.
- Afferra l'altra estremità della fascia con una mano, tenendo il braccio teso verso il punto di ancoraggio.
- Attiva il core e fletti leggermente le anche mantenendo la schiena dritta.
- Tira la fascia verso l'anca spingendo il gomito all'indietro e contraendo il gran dorsale nel punto massimo di contrazione.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio.
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