Stehendes Kabelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Das stehende Kabelrudern ist eine Übung am Kabelzug, die den Latissimus und den oberen Rücken in einer stehenden Position trainiert. Durch den aufrechten Stand ist eine stärkere Rumpfaktivierung erforderlich als beim sitzenden Rudern, was der Zugbewegung eine funktionelle Stabilitätskomponente hinzufügt.
Anleitung
- Befestige einen Griff an einem Kabelzug, der etwa auf Hüfthöhe eingestellt ist, und stelle dich frontal zur Maschine.
- Greife den Griff mit einer oder beiden Händen und mache einen kleinen Schritt zurück, um Spannung auf das Kabel zu bringen.
- Stehe aufrecht, spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne.
- Ziehe den Griff in Richtung deines Oberkörpers, indem du den Ellbogen nach hinten führst und das Schulterblatt aktiv zusammenziehst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rhomboideen, Bizeps, Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →