Tirage à un bras avec élastique Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le tirage à un bras avec élastique Lonero est un exercice unilatéral ciblant les dorsaux et le haut du dos. Travailler un bras à la fois permet une meilleure concentration sur l'activation musculaire et aide à corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une extrémité d'une bande de résistance à un point bas et tenez-vous sur le côté, face au point d'ancrage.
- Saisissez l'autre extrémité de la bande d'une main, le bras tendu vers le point d'ancrage.
- Gainez votre sangle abdominale et inclinez légèrement le buste vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat.
- Tirez la bande vers votre hanche en ramenant le coude vers l'arrière et en contractant votre grand dorsal en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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