Tirage à la poulie à genoux (variante meadow)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: intermediate
Le tirage à la poulie à genoux en variante meadow est un exercice unilatéral ciblant les dorsaux et le haut du dos. La position à genoux offre une base stable, tandis que l'alternance bras/genou favorise un étirement profond du grand dorsal et une amplitude de mouvement complète.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à une poulie basse et mettez-vous à genoux face à la machine.
- Saisissez la poignée avec la main opposée au genou au sol, bras complètement tendu.
- Gainez vos abdominaux et gardez le buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre hanche en ramenant le coude vers l'arrière et en contractant votre grand dorsal.
- Marquez une pause en contraction maximale, puis revenez lentement à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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