Tirage dos avec élastique Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le tirage dos avec élastique est un exercice utilisant une bande de résistance qui cible les dorsaux et le haut du dos. En tirant la bande vers le torse, il sollicite efficacement les rhomboïdes, les trapèzes et les biceps, offrant ainsi une alternative accessible aux tirages à la poulie ou à la machine.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une bande de résistance à hauteur de poitrine ou asseyez-vous au sol avec la bande passée autour de vos pieds.
- Saisissez les deux extrémités de la bande avec une prise en pronation, les bras complètement tendus devant vous.
- Tenez-vous assis ou debout, le dos bien droit, avec une légère inclinaison vers l'avant et la colonne vertébrale en position neutre.
- Tirez la bande vers votre torse en ramenant vos coudes vers l'arrière et en resserrant vos omoplates.
- Marquez une pause en pleine contraction, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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