Tirage vertical à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le tirage vertical à un bras est un exercice unilatéral à la poulie ciblant les grands dorsaux. Travailler un côté à la fois permet une meilleure concentration sur le muscle sollicité et aide à corriger les déséquilibres de force et de volume dans le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à une poulie haute et asseyez-vous à la station de tirage vertical.
- Saisissez la poignée avec une main et tendez complètement votre bras au-dessus de la tête.
- Tirez la poignée vers votre épaule en ramenant votre coude vers votre hanche.
- Contractez votre grand dorsal en bas du mouvement.
- Laissez lentement la poignée remonter au-dessus de la tête et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: biceps, rhomboïdes.
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