Pompes classiques
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes classiques sont un exercice de renforcement au poids du corps fondamental ciblant les pectoraux. Il s'agit de l'un des exercices pour le haut du corps les plus populaires, permettant de développer efficacement la force des pectoraux, des triceps et des épaules tout en sollicitant la sangle abdominale pour la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus.
- Gardez votre corps parfaitement aligné de la tête aux talons en contractant vos abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle de 45 degrés.
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position initiale et répétez le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
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