Standaard Push-Ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Standard Push-Ups is een fundamentele krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Het is een van de meest gebruikte oefeningen voor het bovenlichaam, waarmee je effectief kracht opbouwt in de borst, triceps en schouders, terwijl je de core aanspant voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Begin met je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond, met gestrekte armen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core aan.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen in een hoek van 45 graden te buigen.
- Stop wanneer je borst de grond bijna raakt.
- Duw jezelf via je handpalmen weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →