Klassische Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Klassische Liegestütze sind eine grundlegende Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Es ist eine der am weitesten verbreiteten Übungen für den Oberkörper, die effektiv Kraft in Brust, Trizeps und Schultern aufbaut und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung einsetzt.
Anleitung
- Positioniere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden, die Arme sind gestreckt.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und spanne deine Körpermitte an.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel beugst.
- Stoppe kurz bevor deine Brust den Boden berührt.
- Drücke dich über deine Handflächen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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