Pompes sur les genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sur les genoux sont un exercice de poids du corps pour débutants ciblant les muscles pectoraux. En prenant appui sur les genoux plutôt que sur les orteils, le mouvement est moins difficile, ce qui permet à ceux qui renforcent le haut du corps de pratiquer la technique correcte des pompes.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux au sol et placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de vos genoux jusqu'à vos épaules.
- Pliez les coudes et descendez votre poitrine vers le sol.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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