Standart Şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Standart Şınav, göğüs kaslarını hedef alan temel bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. En yaygın kullanılan üst vücut egzersizlerinden biri olup göğüs, arka kol ve omuz gücünü etkili bir şekilde artırırken stabilite için merkez bölgeyi de çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyun ve kollarınızı düz bir konuma getirin.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir hizada tutun ve merkez bölge kaslarınızı sıkın.
- Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Göğsünüz yere neredeyse değecek kadar yaklaştığında durun.
- Avuç içlerinizden güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →