Pompes diamant
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes diamant sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps. La position diamant des mains met l'accent sur les triceps tandis que les pectoraux et les épaules agissent comme muscles secondaires.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe et rapprochez vos mains sous votre poitrine, en formant un diamant avec vos index et vos pouces.
- Gardez vos coudes près du corps tout en abaissant votre poitrine vers vos mains.
- Descendez jusqu'à ce que votre poitrine frôle vos mains.
- Repoussez pour revenir à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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