close grip (diamond) push-up
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De close grip diamond push-up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps met secundaire betrokkenheid van de borstspieren. De smalle handplaatsing intensiveert de activering van de triceps en de binnenkant van de borst in vergelijking met een standaard push-up.
Hoe uit te voeren
- Begin in een push-up positie met je handen dicht bij elkaar onder je borst, waarbij je duimen en wijsvingers een diamantvorm maken.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan.
- Zak met je borst richting je handen door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer vlak boven de vloer.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →