wide grip push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide grip push-up is een borstoefening met lichaamsgewicht die de nadruk legt op de buitenkant van de borstspieren door een bredere handplaatsing dan normaal te gebruiken. De wijdere grip vermindert de betrokkenheid van de triceps en vergroot de rek en activatie van de borstspieren.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op de vloer aanzienlijk breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen achter je uit en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Houd onderaan even vast en duw jezelf dan weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →