Wide Grip Push-up
De wide grip push-up is een borstoefening met lichaamsgewicht die de nadruk legt op de buitenkant van de borstspieren door een bredere handplaatsing dan normaal te gebruiken. De wijdere grip vermindert de betrokkenheid van de triceps en vergroot de rek en activatie van de borstspieren.
Uitvoering
- Plaats je handen op de vloer aanzienlijk breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen achter je uit en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Houd onderaan even vast en duw jezelf dan weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place your hands significantly wider than your shoulders.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Ademhaling: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring your elbows out too far puts excessive stress on the shoulder joints, so aim for a slight angle rather than a wide 'T' shape.
- Sagging your hips compromises your core stability and places unnecessary pressure on your lower back.
- Bypassing the full range of motion by stopping halfway reduces the effectiveness on the chest muscles.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and switch to a standard or incline push-up.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are wide grip push-ups harder than standard push-ups?
They place more leverage demands on your chest muscles and can feel more challenging if you are not used to the wider hand placement.
What should I do if my wrists hurt?
Try placing your hands on push-up bars or dumbbells to keep your wrists in a neutral, straight position.
How often can I do wide grip push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.