diamond push-up
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De diamond push-up is een geavanceerde oefening met lichaamsgewicht die de nadruk verlegt naar de triceps door de handen in een smalle diamantvorm te plaatsen. Het traint ook de binnenkant van de borst en de schouders, wat het een zeer efficiƫnte oefening voor het bovenlichaam maakt.
Hoe uit te voeren
- Begin in de opdrukpositie en plaats je handen onder je borst tegen elkaar, zodat je met je duimen en wijsvingers een diamantvorm maakt.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst zakken richting je handen door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer vlak boven de grond en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā