push-ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Push-ups zijn een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die de borstspieren, triceps en voorste schouders traint. Je hebt geen apparatuur nodig en kunt ze overal uitvoeren, wat ze tot een van de meest veelzijdige duwoefeningen voor het bovenlichaam maakt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core aan.
- Laat je borst richting de grond zakken door je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden te buigen.
- Pauzeer vlak boven de grond en duw jezelf vervolgens vanuit je handpalmen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →