incline push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De incline push-up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op het onderste deel van de borstspieren. Door een verhoogd oppervlak te gebruiken, wordt de belasting verminderd in vergelijking met een standaard push-up, waardoor de oefening geschikt is voor beginners of als warming-up variatie.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op een verhoogd oppervlak zoals een bankje of opstapje, iets breder dan schouderbreedte.
- Strek je benen achter je uit zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst naar het oppervlak zakken door je ellebogen te buigen, houd ze daarbij in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Pauzeer wanneer je borst het oppervlak bijna raakt en duw jezelf daarna terug omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →