desk push ups
Categorie: Office FitDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De desk push up is een krachtoefening met lichaamsgewicht voor de borstspieren, waarbij een bureau wordt gebruikt als verhoogd oppervlak. Het is een beginnersvriendelijke variatie op de traditionele push up die de borst, triceps en voorste schouderspieren traint, terwijl de belasting lager is dan bij varianten op de vloer.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bureau staan en plaats je handen op de rand, iets breder dan schouderbreedte.
- Zet je voeten naar achteren zodat je lichaam in een comfortabele schuine hoek staat, in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan en buig je ellebogen om je borst richting het bureau te laten zakken, terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen volledig te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →