knee push up
Categorie: Home PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De knee push up is een lichaamsgewichtoefening voor beginners die zich richt op de borstspieren en triceps. Doordat de oefening met de knieƫn op de mat wordt uitgevoerd, wordt de belasting verminderd in vergelijking met een standaard push-up, terwijl je toch kracht in het bovenlichaam en core-stabiliteit opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen iets breder dan schouderbreedte geplaatst.
- Zet je handen iets naar voren en laat je heupen zakken zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je knieƫn.
- Buig je ellebogen en laat je borst langzaam zakken richting de mat, terwijl je je core aangespannen houdt.
- Duw jezelf terug omhoog naar de uitgangspositie door je armen te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā