Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Liegestütze sind eine grundlegende Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die vordere Schultermuskulatur trainiert. Sie erfordern kein Equipment und können überall ausgeführt werden, was sie zu einer der vielseitigsten Druckübungen für den Oberkörper macht.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plankenposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und spanne deine Körpermitte fest an.
- Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du deine Ellenbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad beugst.
- Halte kurz inne, wenn sich deine Brust knapp über dem Boden befindet, und drücke dich dann über deine Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Core.
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