Schreibtisch-Liegestütze
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Schreibtisch-Liegestütze ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt und bei der ein Schreibtisch als erhöhte Fläche dient. Sie ist eine anfängerfreundliche Variante des klassischen Liegestützes, die Brust, Trizeps und vordere Schultern beansprucht, während die Belastung im Vergleich zur Ausführung am Boden reduziert ist.
Ausführung
- Stelle dich vor einen Schreibtisch und platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf der Kante.
- Gehe mit den Füßen ein Stück zurück, sodass dein Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse eine angenehme Schräge bildet.
- Spanne deinen Rumpf an und beuge die Ellenbogen, um deine Brust in Richtung Schreibtisch abzusenken, während du den Körper gerade hältst.
- Drücke dich durch vollständiges Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur.
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