Knie-Liegestütze
Kategorie: Home-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Knie-Liegestütze ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für Anfänger, die auf die Brustmuskulatur und den Trizeps abzielt. Durch das Abstützen auf den Knien wird die Belastung im Vergleich zur klassischen Liegestütze reduziert, während dennoch Kraft im Oberkörper und Rumpfstabilität aufgebaut werden.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand und platziere die Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Bewege die Hände ein Stück nach vorne und senke die Hüfte so ab, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Knien bildet.
- Beuge die Ellenbogen und senke langsam die Brust in Richtung Boden, während du die Rumpfmuskulatur fest anspannst.
- Drücke dich durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln.
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