Incline Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Incline Push-up ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Teil der Brustmuskulatur anspricht. Durch die Nutzung einer erhöhten Fläche wird die Belastung im Vergleich zum klassischen Liegestütz reduziert, was sie ideal für Anfänger oder als Aufwärmvariante macht.
Ausführung
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf einer erhöhten Fläche, wie zum Beispiel einer Hantelbank oder einer Stufe.
- Strecke deine Beine hinter dir aus, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Senke deine Brust in Richtung der Fläche ab, indem du deine Ellbogen beugst und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper hältst.
- Halte kurz inne, wenn deine Brust die Fläche fast berührt, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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