Diamant-Liegestütz (Close Grip)
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Diamant-Liegestütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps trainiert und die Brustmuskulatur sekundär beansprucht. Die enge Handstellung verstärkt im Vergleich zum klassischen Liegestütz die Aktivierung des Trizeps und der inneren Brustmuskulatur.
Ausführung
- Gehe in die Liegestützposition und platziere deine Hände eng unter deiner Brust, sodass Daumen und Zeigefinger eine Rautenform bilden.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände ab, indem du die Ellbogen beugst.
- Halte kurz inne, kurz bevor du den Boden berührst.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern.
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