Wide Grip Push-up
Wide grip push-up er en brystøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den ydre del af brystmuskulaturen ved at bruge en bredere håndstilling end normalt. Det brede greb mindsker triceps-aktiveringen og øger strækket og aktiveringen af brystmusklerne.
Sådan gør du
- Placer hænderne på gulvet med en afstand, der er væsentligt bredere end skulderbredde.
- Stræk benene bagud, så din krop danner en ret linje.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne udad.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter kroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Place your hands significantly wider than your shoulders.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Vejrtrækning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring your elbows out too far puts excessive stress on the shoulder joints, so aim for a slight angle rather than a wide 'T' shape.
- Sagging your hips compromises your core stability and places unnecessary pressure on your lower back.
- Bypassing the full range of motion by stopping halfway reduces the effectiveness on the chest muscles.
Aktiverede muskler
Primære: brystmuskulatur. Sekundære: triceps, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 6-10 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and switch to a standard or incline push-up.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Are wide grip push-ups harder than standard push-ups?
They place more leverage demands on your chest muscles and can feel more challenging if you are not used to the wider hand placement.
What should I do if my wrists hurt?
Try placing your hands on push-up bars or dumbbells to keep your wrists in a neutral, straight position.
How often can I do wide grip push-ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.