knee push up
Kategori: Pilates derhjemmeMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Knee push up er en begyndervenlig kropsvægtsøvelse, der fokuserer på brystmuskulaturen og triceps. Ved at udføre øvelsen med knæene i måtten reduceres belastningen sammenlignet med en almindelig armbøjning, hvilket stadig opbygger styrke i overkroppen og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Flyt hænderne en smule fremad og sænk hofterne, så din krop danner en ret linje fra hoved til knæ.
- Bøj albuerne og sænk langsomt brystet mod måtten, mens du holder din core spændt.
- Pres dig selv tilbage til startpositionen ved at strække armene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →