armbøjninger
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Armbøjninger er en fundamental kropsvægtsøvelse, der rammer brystmuskulaturen, triceps og de forreste skuldermuskler. De kræver intet udstyr og kan udføres overalt, hvilket gør dem til en af de mest alsidige presseøvelser for overkroppen.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde.
- Hold kroppen i en ret linje fra hoved til hæle med spænding i coremuskulaturen.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne i en vinkel på cirka 45 grader.
- Hold en kort pause, når brystet er lige over gulvet, og pres dig derefter op gennem håndfladerne for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →