squats ii
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Squats II, kolların göğüs üzerinde çaprazlanarak yapıldığı standart bir vücut ağırlığı squat varyasyonudur. Kol pozisyonu ağırlık merkezini değiştirerek hareket boyunca dik bir duruşu korumak için merkez bölge ve sırt kaslarına binen yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna inmek için dizlerinizi bükün.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı kalkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →