KnebøY II
Knebøy II er en standard kroppsvektvariant av knebøy der armene holdes krysset over brystet. Armenes posisjon forskyver tyngdepunktet og øker kravet til kjernemuskulatur og ryggstrekkere for å opprettholde en oppreist holdning gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene krysset over brystet.
- Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke deg ned i en knebøy.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your feet shoulder-width apart.
- Cross your arms securely over your chest.
- Push your hips back as if sitting in a chair.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Drive through your heels to return to standing.
Pust: Inhale as you lower your body into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Vanlige feil
- Letting knees cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints.
- Looking down at the floor, which causes the upper back to round and posture to collapse.
- Lifting the heels off the floor, which shifts your balance forward and reduces power.
- Not squatting deep enough to engage the quads and glutes fully.
Muskler som brukes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your knees or lower back, ease off and stop the movement immediately.
- If you have pre-existing joint concerns, check with a qualified professional before starting a new lower-body routine.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps (front of thighs) and glutes working. Your core and upper back will also feel engaged to keep you upright.
Why are my arms crossed over my chest?
Crossing your arms shifts your center of mass slightly, increasing the demand on your core and back muscles to help maintain proper posture.
How often can I do squats ii?
Beginners can safely perform this movement 2 to 3 times per week, allowing at least one day of rest between sessions.
What should I do if my knees hurt?
Ensure your knees track in the same direction as your toes and reduce your depth. If discomfort persists, stop and consult a professional.