squats ii
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Squats II is een standaard squat-variatie met lichaamsgewicht waarbij de armen over de borst gekruist worden. De armpositie verplaatst het zwaartepunt, waardoor er meer gevraagd wordt van de core en de rugstrekkers om gedurende de hele beweging een rechte houding te behouden.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en kruis je armen over je borst.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieƫn om in een squat te zakken.
- Zak door totdat je bovenbenen parallel zijn aan de vloer.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā