Goblet Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Goblet squat, quadriceps ve gluteus kaslarını hedefleyen bir kettlebell alt vücut egzersizidir. Ağırlığı göğüs hizasında tutmak gövdenin dik kalmasını sağlar ve genellikle doğru squat mekaniğini öğretmek için bir eğitim aracı olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i dikey şekilde, iki elinizle göğüs hizanızda tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik tutarak ve dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmında konumlandırarak derin bir squat yapın.
- Uyluklarınız yere paralel olana veya daha aşağıya inene kadar çömelin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →