Kniebeugen II
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Kniebeugen II ist eine klassische Variante der Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Arme vor der Brust verschränkt werden. Diese Armhaltung verlagert den Schwerpunkt und erhöht die Anforderungen an die Rumpf- und Rückenstreckermuskulatur, um während der gesamten Bewegung eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Arme vor der Brust.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Senke das Gesäß so weit ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in den Stand hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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