Lonero başlangıç seviyesi jump squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero başlangıç seviyesi jump squat, daha az squat derinliği ve minimal bir sıçrama kullanılarak yapılan, düşük yoğunluklu bir jump squat başlangıç versiyonudur. Bu egzersiz, yeni başlayanların tam jump squat hareketlerine geçmeden önce squat ve iniş mekaniğini öğrenmelerini sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek yarım squat pozisyonuna alçalın.
- Kalça ve dizlerinizi uzatarak parmak uçlarınıza yükselin veya küçük bir sıçrama yapın.
- Dizlerinizi bükerek darbeyi emecek şekilde yumuşak bir iniş yapın.
- İstenen tekrar sayısı kadar kontrollü bir tempoda tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →