Lonero squat bottle hold
Category: WorkoutsTarget: quadricepsBody part: üst bacakEquipment: vücut ağırlığıLevel: beginner
Lonero squat bottle hold, bir su şişesini karşı ağırlık olarak göğüs hizasında tutarak yapılan bir vücut ağırlığı squat egzersizidir. Şişenin konumu, torakal ekstansiyona yardımcı olur ve gövdenin dik durmasını destekler, bu da onu squat mekaniğini öğretmek için yararlı bir araç haline getirir.
How to do it
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve su şişesini iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Şişeyi göğüs hizanızda sabit tutarak squat pozisyonuna alçalın.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Muscles worked
Primary: quadriceps. Secondary: glute, hamstring, omuz.
Watch the guided video
Create a free account to watch the demo video, add this move to your plan and track your progress.
Start free →