Jump squat pour débutants
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jump squat pour débutants est une version d'introduction à faible intensité du jump squat, utilisant une profondeur de squat réduite et un saut minimal. Cela permet aux débutants d'apprendre la mécanique du squat et de la réception avant de passer aux jump squats complets.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en demi-squat en pliant légèrement les genoux.
- Montez sur la pointe des pieds ou effectuez un petit saut en étendant les hanches et les genoux.
- Atterrissez en douceur en pliant les genoux pour absorber l'impact.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité à un rythme contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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