squat bottle hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat bottle hold est un squat au poids du corps effectué en tenant une bouteille d'eau à hauteur de poitrine comme contrepoids. La position de la bouteille favorise l'extension thoracique et renforce le maintien du buste droit, ce qui en fait un outil pédagogique utile pour la mécanique du squat.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une bouteille d'eau à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en gardant la bouteille devant votre poitrine tout au long du mouvement.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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