Goblet squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le goblet squat est un exercice de renforcement du bas du corps au kettlebell ciblant les quadriceps et les fessiers. Maintenir la charge au niveau de la poitrine favorise un buste droit et est couramment utilisé comme outil pédagogique pour acquérir une bonne technique de squat.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un kettlebell verticalement à hauteur de poitrine, en tenant la base avec vos deux mains.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Gardez la poitrine haute et les coudes à l'intérieur de vos genoux, puis descendez en squat profond.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, haut du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →